Reeducação Alimentar

A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar para poder comer de tudo, mas na medida certa, sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgia

Você é o que você come!!!

Para começar a reeducação alimentar para diminuir o colesterol é preciso estar determinado e querer mudar hábitos mas estar ciente de que a nova forma de se alimentar deve levar cerca de 6 semanas para se tornar um hábito.

Receitas Fitness

Varias receitinhas deliciosas e saudáveis para quem tá na dieta porem gosta de saborear alimentos diferentes e saborosos.

Dicas Variaveis

Aqui teremos dicas de dietas saudáveis, dicas de maquiagem, noticias, enfim será um blog de variedades...

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segunda-feira, 18 de julho de 2016

Dicas para emagrecer - 12 alimentos que ajudam a perder peso

Segundo nutricionistas, incluir alguns alimentos chaves no cardápio pode ajudar na luta contra a balança. Veja quais

Você decidiu que quer eliminar alguns quilinhos e logo deve vir à cabeça uma lista do que não poderá comer. Doces, frituras ou alimentos gordurosos entram nessa relação. Mas também há o outro lado. Nutricionistas separam dicas para emagrecer e incluem uma lista de alimentos do bem, aqueles que vão te ajudar a chegar ao peso ideal.

Uma das melhores dicas para emagrecer dos especialistas é não embarcar em dietas malucas ou da moda. Segundo Patrícia Cruz, nutricionista comportamental, se a pessoa deixa de comer algo que gosta por muito tempo, mais tarde vai acabar exagerando para se saciar e, fatalmente, vai engordar. O ideal é buscar uma reeducação alimentar
Com isso, quem quer emagrecer vai perder peso de forma saudável, sem deixar de consumir nenhum nutriente importante e balanceando o cardápio. Os alimentos mais calóricos e gordurosos devem ser evitados, mas é até possível consumir um ou outro com moderação. Uma dica, por exemplo, é deixar um dia da semana para comer um doce que gosta muito. 
E há também aqueles alimentos amigos da dieta, que vão trazer saciedade, ajudar no processo de emagrecimento e suprir as necessidades do organismo, afinal, uma dieta pouco calórica, mas vazia em termos de nutrientes, não é nada bom. Patrícia lista alguns:
Leite: é fonte de cálcio, e tal substância colabora para a queima de gordura e ainda ajuda a prevenir o ganho de peso; 
Castanha-do-Pará: ela é fonte de gordura do bem e fornece energia para o corpo. Use-a nos lanches entre as refeições, mas sem abusar. 
Damasco seco: sabe aquela vontade de comer doce? O damasco seco pode ajudar a controlá-la. É uma fonte de fibras também. Consuma depois da refeição, como uma sobremesa leve e docinha. 
Mingau de aveia: que tal apostar no mingau com aveia em flocos e leite desnatado para começar o dia? O preparo tem baixo teor de gordura e muitas fibras, com isso, vai deixar você saciado. Para completar, incremente com uma porção de frutas. 
Pães de forma integral reduzido em gordura e açúcar: esse alimento é fonte de carboidrato e pode se consumido antes do treino na academia, por exemplo. Como têm teores reduzidos de gordura e açúcar, também estão liberados para o café da manhã ou jantar. Só não vale exagerar. Que tal uma fatia quando quiser colocá-lo na refeição?
Chás de ervas: ajudam na hidratação e a esquentar, se estiver no inverno. Tente não adoçar para não adicionar mais calorias em sua dieta. 
Ovo: fonte de proteína e gordura e de fácil preparo. Uma dica para emagrecer é "fritar" o ovo na água. Para isso, use uma frigideira antiaderente e coloque o ovo quando ela estiver bem quente. Tempere com sal e junte uma colher de sopa de água. Cubra e espere até cozinhar. 
Mais alimentos também podem entrar nessa relação, como listam a nutricionista Larissa Paiva e a nutróloga Cristiane Coelho:
óleo de coco: boa pedida para acompanhar saladas e frutas. Servido frio, ele mantém a ação antixodidante. Esse óleo tem gordura, mas ela é facilmente transformada em energia e não se acumula no corpo
quinoa: tem digestão mais fácil que outros cereais. Ajuda na dieta porque, por ser rico em fibras, provoca uma liberação mais lenta de glicose e traz saciedade (quando se tem um pico de glicose, logo depois sentirá fome de novo)
frutas vermelhas: assim como o damasco seco, viram ótimas sobremesas. São pouco calóricas e têm diversos benefícios, como ajudar a imunidade e prevenir problemas no coração. 
peixes: excelente proteína para a dieta. Quando comparado com a carne vermelha, tem menos gordura saturada, menos calorias e mais nutrientes. Aposte naqueles ricos em omega-3, como salmão ou sardinha. Isso ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares e ainda contribiu para a perda da gordura abdominal quando relacionada a uma atividade física. 
maçã: tem um ditado americano que diz para se comer uma maça por dia para manter os médicos longe (eat an apple a day and keep the doctor away). E isso faz todo o sentido. Essa fruta ajuda no controle do peso, além de ser boa para o coração e para o intestino. Ela tem fibras pectina, que formam uma gelatina que gruda nas toxinas e gorduras e ajuda a eliminar tudo isso do corpo. 
Além dessas dicas para emagrecer, é importante fazer uma atividade física para espantar o sedentarismo e entrar em forma. 
E-mail contato/Divulgação: kazinha.projetosaude@gmail.com
FONTE: http://delas.ig.com.br/alimentacao-e-bem-estar/2016-07-14/dicas-para-emagrecer.html

sexta-feira, 18 de março de 2016

Dicas: Comer e Ingerir Liquidos...


O hábito de ingerir líquidos durante a refeição é muito comum, porém todos escutam falar que engorda ou que faz mal!



Nesses casos, quando ingerimos água juntamente com alimentos temos a dilatação do estômago e a sensação de saciedade mais rapidamente e com isso teremos fome mais cedo, visto que a água é absorvida mais rápido do que os alimentos. Junto disso podemos aumentar a capacidade estomacal a receber maior quantidade de alimentos devido a essa dilatação.

Esse caso é somente a ponta do iceberg pois com a ingestão de água juntamente com alimento teremos a diluição do suco gástrico isso vai fazer com que as enzimas digestivas não atuem corretamente, acarretando uma série de alterações absortivas, deficiência de vitaminas e minerais e flatulências.

A melhor maneira de resolver esse probleminha é fazendo uso de água cerca de 20 a 60 minutos antes ou depois das refeições, e só! Fora isso é comer e não beber água. Lembrando que fora do horário alimentar devemos ingerir água abundantemente, chegando em média a 3 litros por dia!😉
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#by @drluizguedes .
#Snap: Dicasfitnes .

Fonte: https://www.instagram.com/p/BCz5YFUFZ16/?taken-by=brasilfitnes

quarta-feira, 16 de março de 2016

Dicas: 12 alimentos que você nunca deveria colocar na geladeira

Embora nós gostamos de tratar a geladeira como um refúgio seguro para todas as nossas comidas e bebidas, existem os alimentos que você não deve refrigerar.

Colocar esses alimentos na geladeira não vai causar nenhum dano; no entanto, pode certamente causar um incômodo para o seu paladar e arruinar seu sabor.
1. Azeite

Eu não tenho certeza se isso é classificado como um alimento ou como um ingrediente alimentar, mas mesmo assim, colocar azeite na geladeira tende a transformá-lo em uma consistência quase amanteigada e indigesta. Isso é mais comum com oliveiras e óleos de coco, que tendem a se solidificar em temperaturas mais frias e levar um longo tempo para se tornar líquido novamente. (Dica: Se você cometer este erro, colocar o azeite no microondas é a forma ideal de obter a consistência de volta).
2. Café

Na sua forma líquida ou em grãos, o café nunca deve ser armazenado dentro dos domínios da sua geladeira. O problema com o café é que é praticamente uma esponja com cheiros ao seu redor, por isso, se colocado na geladeira, o café começará a absorver qualquer cheiro que está ali e nunca vai voltar ao seu sabor inicial.
3. Tomates

O maior problema com o armazenamento de tomates na geladeira é que a temperatura fria começa a mudar a textura e o torna farinhento.
4. Cebolas

Como o tomate, cebolas tendem a se tornar incrivelmente “piegas” ou “bolorentas” se ficarem na geladeira por muito tempo. Se a cebola foi cortada, em seguida, as camadas iniciam o processo de secagem até mesmo se você embala-las com força. Além disso, quando as cebolas são cortadas, seu cheiro impregna no local.
5. Batatas

A temperatura fria geralmente começa a quebrar o amido dentro de batatas; portanto, a refrigeração deixará você com uma batata doce ou arenosa, que raramente tem um gosto bom, não importa o que você faça com ela.
6. Bananas

Esse é um item relativo. Uma vez que a temperatura fria dentro da geladeira tende a retardar o processo de amadurecimento, colocar uma banana verde em sua geladeira vai significar que ela vai demorar muito para amadurecer.
Por outro lado, se você tem bananas maduras que estão prontas para serem comidas, mas não há planos de fazer isso agora, pode ser uma boa ideia colocá-las na geladeira. A casca pode ficar preta ou marrom, mas o fruto dentro permanecerá perfeito.
7. Mel

Encontre um pode de mel de 1000 anos de idade e vai estar tão fresco como no dia em que foi armazenado. Colocar o mel na geladeira, no entanto, vai aumentar a velocidade da cristalização do açúcar, transformando a substância em algo quase massivo e horrível de comer.
8. Alho

O alho gosta de sair muito rapidamente da geladeira. Ele pode ficar “emborrachado” quando muito tempo refrigerado. O pior é que ele ficará exatamente igual do lado de fora, então você nunca vai ser capaz de dizer se está bom até cortar e usá-lo em sua comida.
9. Melão

É muito aconselhável armazenar várias frutas na geladeira uma vez que são cortadas; no entanto, isso não se aplica ao melão. Uma pesquisa mostrou que manter o melão em temperatura ambiente vai ajudá-lo a manter os níveis de antioxidantes intactos.
10. Abacate

De modo parecido com a banana, colocar o abacate na geladeira vai fazê-lo praticamente congelar no tempo.
11. Pães

A temperatura fria faz o pão envelhecer muito mais rapidamente.
12. Ervas frescas

A menos que embale com força ou as coloque em um recipiente hermético, você não deve refrigerar suas ervas. Ervas frescas são como o café e gostam de absorver odores à sua volta, tornando-se impossíveis de voltar ao sabor original. Elas também ficam secas rapidamente. 
FONTE: http://misteriosdomundo.org/12-alimentos-que-voce-nunca-deveria-colocar-na-geladeira/

quinta-feira, 10 de março de 2016

Sucos com baixíssimas calorias 😄


Com menos de 60 calorias por copo, eles são ricos em antioxidantes e ajudam a emagrecer e acelerar o metabolismo.


✔Confiram algumas receitinhas


✔Suco de couve 


2 folhas de couve
1cenoura
1 maçã pequena
1fatia de melão
suco de uma laranja
1xc de água coco


✔Bata tudo no liquidificador com gelo


Adoçante a gosto


Auxilia no funcionamento do intestino tem ação antilfamatoria antioxidante e ajuda no emagrecimento. 


✔Suco de gengibre


1 maçã
2 fatias de abacaxi
1/2 xc de limão
2 fatias de gingebre
6 folhas de hortelã
200ml de água


✔Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida.


✔Suco emagrecedor antioxidante e acelera o metabolismo. 


✔Suco de linhaça


1maçã pequena
150ml de água
Suco de uma laranja
1cs de linhaça.


✔Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida. 


Auxilia no emagrecimento as fibras da linhaça aumenta a saciedade por muito mais tempo.


✔Suco de cenoura


200ml de água 
1cenoura
Suco de um limão

2fatias de gingebre


Bata tudo no liquidificador com gelo

E beba em seguida.


Suco termogénico, melhora a digestão ajuda a queimar toxinas.
Tome os sucos pratique exercícios e tenha um dieta saudável.



FONTE: https://www.instagram.com/p/BCgSo3wHb20/?taken-by=vivamelhor_

Receita: Sal Verde

Oi galera... quero dar uma dica pra vcs fazerem o sal verde como uma forma de reduzir o consumo de sal. Alguém aí já usa o sal verde??? 


INGREDIENTES 


✔1 maço de cebolinha

✔1 maço de salsinha
✔dois pimentões verde
✔2 cebolas grandes
✔10 dentes de alho
✔100ml de azeite de oliva
✔3 colheres de sopa de sal rosa, mas pode ser o marinho tb. 


MODO DE PREPARO 


Só bater tudo no liquidificador. Colocar em um pote. Sua conservação na geladeira é de mais ou menos 30 dias... Eu uso em carnes, tortas, pães... enfim em tudo o que sua imaginação permitir. 



FONTE: https://www.instagram.com/p/BCxs2OIjf84/?taken-by=fevidafit

segunda-feira, 7 de março de 2016

Receita: geleia de uva de chia

Receita: geleia de uva de chia

Uma das partes essenciais de uma mudança de vida está na alimentação. O velho dito “somos o que comemos” é verdadeiro. Se você só come comidas processadas, cheia de açúcar (nem sempre o rótulo mostra que ele está ali, mas ele está), sódio e tantos outros aditivos químicos – corantes, estabilizantes etc, fica complicado ter um organismo que funciona da maneira correta.
Isso porque, para que isso aconteça, precisamos de comida de verdade. Nada que venha dentro de embalagens onde a composição mostre mais do que 3 ou 4 itens. Uma dica: se na lista de ingredientes houver algum que você não sabe o que é, melhor deixar pra lá.
Eu sei. É complicado. Você entra no supermercado e basicamente tudo está dentro de embalagens e possui ingredientes que você nem imagina o que significam. O melhor é na feira ou ir direto para a seção de hortifruti e encher o carrinho com produtos que valem a pena. Nosso país é beneficiado com um ótimo clima o que nos garante uma variedade enorme de frutas, legumes e verduras deliciosos.
Pra ajudar a fazer escolhas mais legais, as receitas do blog incentivam a troca de ingredientes. Deixando tudo mais saudável, mas também gostoso. :)
Hoje vou falar sobre uma receita que adoro, super fácil e que pode ser usada como complemento em diversas ocasiões: a geléia de chia. Minha preferida é a de uva, porque não leva gelatina. É chia e suco orgânico de uva. Ponto.
Pra fazer cerca de 300g, misturo 4 colheres de sopa de sementes de chia com 200 ml de suco de uva integral (o orgânico, sem adição de açúcar). O truque está em deixar descansando alguns dias. Pode ser dentro da geladeira mesmo. Mexa de vez em quando para que fique bem homogêneo. Adoço com sucralose, mas você pode usar o adoçante que achar melhor.
A chia absorve o suco e vira um gel. Fica com consistência de geléia mesmo. Quanto mais tempo passa, mais gostosa fica.
Bonita de ver, gostosa de comer.


FONTE: http://segredosdeliquidificador.com.br/2013/10/29/receita-geleia-de-uva-de-chia/